Geceleri uyumakta zorluk mu çekiyorsanız bu haberi mutlaka okuyun...
Mevsim değişikliği nedeniyle bu aralar üstünüzde bir yorgunluk hissediyorsanız, bir hafta boyunca yarım saat önceden yatın. Faydasını göreceksiniz.
Kendi kendinize “Şimdi kalkmam lazım” deyin ve sabah zorlukla kalktığınız anı yaşadığınızı hissedin. Bu deneyim bazen o kadar yorucudur ki ne olduğunu anlamadan uykuya dalıverirsiniz.
Ayak parmaklarınızı birkaç defa yukarı aşağı gerip bırakın
Esneyin.
Ilık bir şeyler için.
Yattığınız yerde bütün vücudunuzu esnetin.
Ayağınız üşüyorsa yatarken çorap giymek işe yarar.
Sıcakladığınız için uykunuz kaçıyorsa yatmadan kısa süre önce nemlendirici sürerek kendiniz serinletebilirsiniz.
Ertesi gün çıkacağınız bir yolculuk, girişeceğiniz bir iş vs. gibi nedenlerden dolayı zihniniz sürekli faaliyet halindeyse, aklınızdan geçenleri bir kağıda yazın. Bu teknik gerçekten işe yarar.
Yavaş aralıklarla derin nefes alın, ta ki artık dayanamayıncaya kadar.Yatak odanız mümkün olduğunca tertipli olsun. Yatağa yatınca yastık, minder, battaniye vs. ile uğraşmak uykuya dalmanızı zorlaştırır.
Yatak odanız mümkün olduğunca karanlık olmalı. Dijital saatin ışığı bile uyku döngünüzü bozabilir.
Yatak odanız biraz serin olsun.
Yatmaya gitmeden bir saat önce ‘zihinsel yoğunlaşma’ gerektiren her türlü işi bırakın. Zarflara adres yazmak olabilir ama bilimsel makale okumak yok.
Akşam saat 7:00’den sonra kafeinli içeceklerden uzak durun. Kahve ve kola yok!
Sadece yürüyüş bile olsa, her gün mutlaka fiziksel egzersiz yapın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder